瞑想を始めたい方、あるいは瞑想を続けているものの、「どう進めていけばよいのか」「これで合っているのか」と感じている方もいらっしゃるかと思います。
瞑想には、ただ座ればよいというものではなく、体系や進め方、理解しておいたほうがよい大事なポイントが４つあります。
このページでは、瞑想入門講座でお話しした内容を軸にしながら、瞑想のコツや、実習で重視している感覚的なポイント、また比較的スムースに瞑想が進みやすくなるための実践についてもあわせてまとめてみたいと思います。
瞑想が初めての方にも、ある程度経験のある方にも、役立つ内容になるかと思います。
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瞑想を行ううえで大切な4つのポイント
まず最初に、瞑想を行ううえで大切なポイントを動画でまとめています。
実際の講座の内容になりますので、全体像をつかむうえでも参考になるかと思います。
で、2022.9.10に、恒例の土曜・瞑想気功教室を行いましてね。
この日は、初めての方が２人参加されましたので、瞑想が初めての方向けのお話しをしました。が、瞑想歴のある方にも役に立つ講座でした。
ある方が「神回」と言ってくださいました。それで講義の様子をアップしました＾＾
（※音声に多少ノイズがありますがご了承ください）
動画でも説明していますが、瞑想のやり方（進め方）や心得として、大事なことをお話ししています。そのポイントは次の4点です。
- 瞑想の体系
- 実際のやり方（進め方）
- 何故「気づき」で瞑想が深まるのか？
- 瞑想を行う上での注意点（心得）
まずはこの4つを押さえておくことが大切です。
なお、瞑想がうまくできないことに関しては、瞑想ができない原因と対策でも解説しています。あわせてお読みいただければと思います。
1.瞑想の体系とは？
瞑想を行うにあたって、瞑想修行の体系・構造を知っておく必要があります。
で、瞑想の体系をもっともよくまとめているのが仏教（原始仏教）なんですね。「戒・定・慧（かい・じょう・え）」なんですね。
そもそも修行が進んでいくステップは、大きく分けると次の三段階になります。
- 戒・・・教え【言語領域（観念の変化）】
- 定・・・瞑想【非言語領域（意識の変容）】
- 慧・・・智慧【認識の変容（悟り）】
仏教では、この「戒定慧」のセットを修行体系としています。
仏教では「戒定慧」のセットを修行体系としています。動画では、戒定慧の本質を突いた説明をしています。
2.実際のやり方（進め方）とは？
ただし、「戒定慧」という説明は抽象的になりがちです。
では実際に、どのように進めていくのか。
それは、
①気づきの瞑想 ⇒ ②プレゼンス（名色分離智） ⇒ ③坐禅 ⇒ ④悟り
という流れです。
これは、原始仏教でいうところの「慧解脱」のやり方を、具体的・実際的に説明したステップです。
なお、「禅定」を作るやり方もあります。が、禅定は、感受力が弱い人向けのやり方であるとみなしています。「気づく力」のサポートです。
で、大事ななのは「気づきの力」です。感受力。これが大切です。
では、どうして「気づき」が大事なのでしょうか？
3.何故「気づき」で瞑想が深まるのか？
そもそも「何故『気づき』で瞑想が深まるのか？」ということですね。このことへの理解は重要です。
「気づきの瞑想」は、「そんなやり方で瞑想が深まるの？」といった疑問を持たれやすい瞑想の仕方だったりします。
「瞑想の手応え」や「瞑想をやった感」は、瞑想をやり始めた頃にはとぼしいため、途中で挫折する、辞める人が多くなりがちです。また取り組もうとする人が少なくなる傾向もあります。
けれども「気づきの瞑想」は、やり続けていくと、ふくよかなメンタリティをつちかうようになり、恩恵が非常に多い瞑想であることを実感するようになります。
これが最初のうちはなかなか想像できないことなんですね。
この気づきの瞑想は、「自己観察（心の観察）」が一つの到達点になっています。で、自己観察（心の観察）をすることで「本当の自分（真我）」に気づくようになっています。
自己観察は覚醒体験に至る王道のやり方
気づきの瞑想の本質は、2700年前のインドのウパニシャッドの時代からある瞑想の仕方だったりします。
ウパニシャッドでは「それは本当の自分ではない」という消去法で自己探索をしていく「ネティ・ネティの方法」として伝承しています。
これの本質は自己観察（心の観察）です。
この実践（自己観察）で真我への開眼をしている人は多かったりします。「一瞥体験」「見性体験」「見神体験」といった覚醒体験も起き得ます。
私自身が、10代の頃、行っていたのが、この自己観察でした。で、21才のときに見性体験（一瞥体験、見神体験）をしています。
覚醒体験は悟りではない
ちなみに、一瞥体験・見性体験・見神体験は「悟り」といわれることが多いようです。が、これらは悟りではありません。
これらは「意識の変容」体験です。認識している自分がまだ残っています。
悟りは「認識の変容」であって、認識がいったん止んだ末に生じる体験です。認識の仕方そのものが変容してしまうのが解脱（悟り）です。
で、これがブッダが発見した「ダンマ」です。
一瞥体験・覚醒体験は悟りではない｜体験の違いと見分け方を整理する
ブッダは智慧の行を発見
ブッダは「認識がいったん止む」修行、すなわち「智慧」の修行を発見しています。
で、その智慧の修行において「悟り・解脱」に達しています。
しかも、これを多くの人に伝え、多くの人が再現しています。
まさにブッダは天才であり、人類史上、驚異的な精神革命を実現したといって過言ではないと思います。
智慧の行は井上義衍老師系坐禅に伝承
ちなみに、ブッダが発見した智慧の行は「日本の禅」に伝わっています。ただし曹洞宗の井上義衍老師系に限ります。臨済宗の禅は違うとみています（悟れません）。
坐禅修行の前段階として
なお、いきなり禅へ進むこともできます。が、実際は大変な様子です。
理解が困難であったり、迷い続けて（悟るまでは迷い続けますが）思いの世界でグルグルし続けて、禅の修行がわからないということが実際に起きています。
けれども、その前段階として「気づきの瞑想」を実習すると、わりとスムースに移行しやすくなると感じています。
このようにいいますと、禅で悟った老師から注意を受けるかもしれませんが、実際の様子を見ていると、そう思わざるを得ないところがあります（この所見は将来変わるかもしれませんが）。
自己観察で生命本来の真実実相に開眼
実際のところ、瞑想においては「自己観察（心の観察）」は大事になってまいります。といいますか、有益です。
悟りとは違う「真我」に開眼することは有益であり、悟りとは違った「生命本来の真実、実相」を知ることができます。徳、善、霊性がわかるようになります。
で、真我に開眼する「自己観察」ができるために、「動き」「感覚」「呼吸」を対象にした「気づきの瞑想」を行ってまいります。
真我に開眼しやすい人
子どもの頃から、自己の内面を見つめる（知らないうちに見つめてしまっている）タイプの方は、瞑想への適性は色濃くあります。
また大自然の中に偉大なる存在（サムシング・グレート）を感じている・感じていた人。天然自然の良識・倫理観や、生まれ変わりがなんとなくあることを感じている人。
こうした人は「霊性（スピリチュアリティ）」があり、プレゼンスにも開眼しやすく、覚醒体験も起きることもあります。
けれども、そうでない方であっても、瞑想のトレーニングをすることで、プレゼンスに達するようになります。
また恩恵としての副産物（気エネルギーなど）も生じやすいと直感しています。
4.瞑想を行う上での注意点（心得）
あと、実際に「気づきの瞑想」を行う上での「瞑想を行う上での注意点」があります。これは「心得」です。現代風にいえば「マインドセット」ですね。瞑想実践上における心得（マインドセット）は４つあります。
- ①集中しない、意識し過ぎない
過緊張しない、考えでやろうとしない。くつろぐ、リラックスする - ②雑念は出るもの
出て当たり前、戦わない、消そうとしない、雑念が出てもあるがまま - ③マインドによる構えを持たない
自分を規定したり、作らない。べき論、ねば論、何かを求める、何かになろうとしない。あるがまま - ④瞑想をすると気持ちよくなる
これはよいサイン。心地よさに執着する（あの状態をもう一度という思いに強くとらわれない）
瞑想では、「集中しなければ」「雑念をなくさなければ」「何か特別な状態にならなければ」と力むほど、かえってやりにくくなります。
ですので、雑念が出てもよい、緊張しなくてよい、何かを作らなくてよい、ということが大切になります。
あと瞑想の質を高めるにはコツとして、瞑想のコツという記事も書いています。もあわせてご覧ください。
瞑想では続けることが大切
ということでして、この前は、この辺りのことや、瞑想の基本、体系、仕組み、瞑想のやり方を一通りご説明いたしました。
一つの説明の仕方になりますが、とても大事なことになりますねので、初めての方もベテランの方にも役立つと思います。
瞑想は、途中で諦めることなく、ひたすら精進していくことが大事になります。これに尽きます。毎月の瞑想会は、途中で諦めないためのペースメーカーにもなります。
こちらの記事では、瞑想を続けていくことの大切さやコツについて、瞑想の意欲・熱意をキープするためのアドバイスも書いています。あわせてお読みいただければと思います。
ちなみに上記の動画に沿ったレジュメもあります。レジュメには「どうして気づきで瞑想が深まるのか？」といったことの説明も加えてあります。レジュメを希望される方は、メールでお送りいたします。
また、講座（セミナー）は、仏教だけでなく、悟り全般、スピリチュアル、ヒーリング、エネルギー、ヨーガ、占い、その他諸々を随時テーマにして、バラエティがありながらも役に立つことを時々行っています。
まとめ
瞑想において大事なポイントは、特別なテクニックを身につけることではなく、
- 「ゆったり」「ほっこり」とした体感
- 無理に何かをしようとしない在り方
- 身体やエネルギーも含めた全体的な調和
といった、自然な状態を大切にすることにあります。
瞑想は、すぐに結果を求めるものではありませんが、正しい方向で続けていくことで、少しずつ体感が変わり、深まりが出てきます。
今回ご紹介した内容は、初めての方だけでなく、すでに実践されている方にとっても、あらためて大事な土台を確認するものになっています。
無理をせず、自然に、そして日々の中で少しずつ積み重ねていくこと、これが瞑想を深めていく一番の近道だと思います。
瞑想会は毎月開催しています。
◎毎月第２土曜日 13:00～15:00
◎毎月第１水曜日 10:15～11:45
参加やお問い合わせに関しては、連絡先フォームからご連絡ください。お待ちしております。 小林紀生
