瞑想実習では続けることが最も大切
瞑想実習において、もっとも大事なことは何でしょうか？
それは「続ける」ことですね。
もう、これに尽きます。
瞑想では、やり方や姿勢、考え方など大事なことはいろいろあります。けれども、結局のところ、いちばん大事なのは続けることです。
なぜなら、瞑想は一回や二回で大きく変わるものではなく、続けることで少しずつ心や意識が変わっていく実践だからです。逆に、どれだけよい瞑想法を知っていても、続かなければ変化は浅くなります。
ですから、瞑想では「何をやるか」も大切ですが、それ以上に「どう続けるか」が非常に大事になってきます。
瞑想そのものの意味や、本来どういう実践なのかについては、こちらでも詳しくまとめています。
瞑想は毎日続けることが大事
瞑想は、毎日続けていくことですね。
最初は5分でもいいですので、続けていくことです。
最初から長時間やろうとして挫折するより、まずは短くても毎日触れることのほうが大切です。瞑想は、たまに思い出したようにやるよりも、日々の中で習慣として定着していくほうが力になります。
ですが、いつまでも毎日5分間瞑想ではちょっと困ります＾＾；
瞑想時間は延ばしていくことが大切なんですね。15分、20分と時間を長くしていくようにしてきます。
そのうえで、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていく。こうした進め方のほうが、無理がなく、実際に続きやすいんですね。
望ましいのはやはり40分、1時間くらいの時間です。できる方はもっと長く瞑想をすることがおすすめなんですね。
瞑想の上達は実習量に比例する
瞑想は、その実習量に比例してうまくでくいるようになります。いわば瞑想実践の絶対量が、心の成長のバロメーターにもなってきます。
これは筋トレや楽器の練習と少し似ています。頭で理解しただけでは身につかず、実際に繰り返すことで少しずつできるようになります。瞑想も同じで、実習を重ねることで、気づく力や落ち着き、心地よさが育っていきます。
なぜ瞑想は続かないのか
ところが、瞑想は大切だとわかっていても、実際には続かないことがあります。これは意志が弱いからと単純に片づけられるものではありません。
現代人は思考が優勢で、刺激や変化の多い生活に慣れています。そのため、静かに座ることや、単調に感じることに対して、苦痛や退屈を感じやすくなっているんですね。
しかしながら現代人は「マインド（思考）優勢」になっていますので、瞑想のような単調なことが苦痛に感じられることが多くなっています。
けれどもマインド（思考）が大人しくなって適切になってくると、瞑想が心地よくなるようになります。人間は、そのようにできているんですね。瞑想ができるようになっています。
マインド（思考）は瞑想を妨げる
しかし瞑想を妨げる障害が出てきます。それが「マインド（思考）」です。「マインド（思考）」は、瞑想を「やりたくない・したくない」といったかたちで表れることも多々あります。
これは「現状維持メカニズム（ホメオスタシス）」という生理的な仕組みと関係していますので、なかなか厄介だったりします。
現状維持メカニズム（ホメオスタシス）が働く
特に自分を高める・改善するといったことになると、「変わりたくない、今のままでいたい」といった「現状維持メカニズム（ホメオスタシス）」がはたらいて、「やりたくない」という認知を形成します。
瞑想実践では、これに自覚して、マインドが瞑想をしたくないんだなということを自覚し、マインドのワナを見抜く必要があります。
つまり、瞑想をしたくないという気持ちが出てきたとき、必ずしもそれが本心とは限りません。むしろ、変わりたくない側の働きが「やりたくない」「今日はやめよう」と言ってくることも多いわけです。
ここを見抜けるかどうかは大きいです。瞑想では、このマインドのワナに飲み込まれないことが大切になってきます。
もっとも合っていない瞑想をしていると苦痛になりますので、「自分に合った瞑想をする」というのが大事になってきます。
けれども、自分に合った瞑想をしながらも、「続けられない・できない」というのは、マインド（思考）優勢を示しています。現状維持メカニズム（ホメオスタシス）が作用していると考えられます。
瞑想が続かない、うまくいかない原因については、こちらでも詳しく整理しています。
瞑想ができない5つの原因と対策｜初心者がつまずくポイント完全ガイド
瞑想を続けるために大切な心構え
では、こうしたマインド優勢や現状維持メカニズムをゆるめ、瞑想を続けやすくするにはどうすればよいのでしょうか。ここで大切になるのが、日常の中での心の向け方です。
で、マインド（思考）優勢、現状維持メカニズム（ホメオスタシス）を緩和させていくためには、
- 「いま」にとどまるようにする（いまを生きる）
- 考えても答えが出ないことは考えすぎない（答えが出ないことを考え続けるのを「妄想」といいます）
- 妄想や空想に耽溺し過ぎない（スピリチュアル、想像、未来のこと、過去のことなどを考えすぎない）
- 否定的な見方、言葉、行為は慎むようにする（否定的な見方、言葉などは、生命本来を妨げる要因です）
ということが心構えになってまいります。
逆にいえば
- 小さなことにも喜びを感じる、感謝する
- 考えても答えが出ないことは棚上げしておく
- 現実を大切にする
- やさしさのある見方、言葉、行為を心がける（やわらかい言動を心がけるとも言えますね）
こうしたことができていると、また心がけていると、瞑想は進むようになります。そのようになっています。
ちなみに、私の瞑想会に昔から参加している方の多くは、これらができています＾＾ ほとんどの方ができていますので、これを読んでドキっとかしないでいただきたいと思います。
もしも該当している方には、直接お伝えしています。
瞑想は生き方そのものを変えていく
ところで瞑想にもいろいろなやり方があります。
私がお伝えしている瞑想は、根源的なところから人間が変容していく歩みでもあります。
ですので「瞑想」といっても、生き方、生きる様、生きる姿勢になってまいります。
ですから、瞑想は座っている時間だけの話ではありません。日常で何を見て、どう考え、どのような言葉を使い、どんな姿勢で生きるかも、瞑想の進み方に関わってきます。
そういう意味で、瞑想は単なるテクニックではなく、生き方そのものになっていきます。
人の意識は筋肉と似ていて、トレーニングすることで変わってまいります。といいますか、適切な瞑想を続けていくと、誰しも本来持っている徳が表れてくるようになります。
徳の顕れを阻害している意識のクセが緩和されていく、取り除いていくというのが、瞑想のプロセスになります。言い換えると、これこそが「心の浄化」です。仏教が目指している有り様です。
人によっては、このプロセスが苦痛や苦しみになることがあります。ですが、それは好転反応という言い方もできます。長期にわたる好転反応のケースになることも。
人によっては、意識のクセが緩んでいく過程で、不快さや苦しさを感じることがあります。これはいつも握っていたパターンが崩れるためで、違和感として出ることもあります。
ただし、それが単なる無理や不適切な瞑想による苦痛なのか、変化の過程としての反応なのかは見極めも大切です。ですから、適切な方法で進めることが前提になります。
しかし遅かれ早かれ、自然な有り様になっていきます。
瞑想会に参加する前に知っておきたいこと｜参加条件と改善ポイント
まとめ｜瞑想は適切に続けることが大事
ということでして、瞑想の心得についてのアドバイスになります。
以前もお伝えしたことであるかもしれませんが、大事なことですので、繰り返し、繰り返しお伝えしたいとも思います。
瞑想は、適切に進めていくことが大事です。また適切に進めることができる「下地」も大事なんですね。
実際、瞑想だけでは整えにくい部分がある場合は、補助的なサポートを入れたほうが進みやすいこともあります。
否定的な物の見方、言動は、瞑想の大きな障害になります。存在波動が低下し悪くなります。
存在波動を適切にするためには、天啓気療やセッションはおすすめです＾＾といいますか、今では必須になっています。
瞑想以外の必要な諸々も行いながら、ぜひぜひ続けてまいりましょう＾＾
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