「瞑想会とは何をするの？」「初心者でも参加できるの？」「一人で行っても大丈夫？」
このような疑問を持つ方もいらっしゃいますよね。
瞑想会とは、参加者が集まり、静かに坐って瞑想を実践したり、呼吸法や簡単な説明を通して心を整える時間を持つ集まりをいいます。
一人で行う瞑想も良いものですが、瞑想会には、場の力や継続しやすさ、そして実際に体験しながら学べるという大きなメリットがあります。
この記事では、瞑想会とは何か、どのようなことをするのか、どんな人に向いているのかを、初心者の方にもわかりやすく解説します。
瞑想会とは
瞑想会とは、複数の人が集まり、静かな環境の中で瞑想を実践する会のことですね。
瞑想は本来、一人でも行える実践です。けれども瞑想会では同じ目的を持つ人たちが集まり、落ち着いた環境の中で瞑想を行います。
また、主催者が瞑想の方法を説明したり、瞑想のコツを伝える場合もあり、初心者にとっては瞑想を始めるきっかけになることも多くなっています。
瞑想そのものの意味や本質を知りたい方は、瞑想とは何かを解説した記事もご覧ください
瞑想会では何をする
瞑想会で行う内容は主催者によって多少異なりますが、一例としてあげると、次のような実践を行います。
- 呼吸や身体感覚に意識を向ける瞑想（呼吸瞑想、ボディスキャン）
- 歩きながら行う瞑想（歩行瞑想）
- やさしさを感じる瞑想（ハート瞑想）
- 簡単な説明や案内
- 瞑想後の感想や質問の時間を持つ
瞑想会では、難しい修行をするというよりも、静かな時間を共有しながら瞑想を行うことが中心になります。
瞑想会の流れ
瞑想会の流れは会によって違いますが、一例として、次のような順序で行われます。
1. 軽い歓談
先生や参加者にあいさつをして、参加者とも軽い話しをして、場を和ませます。
2.姿勢を整える
瞑想用の座布や座布団、あるいは椅子に座って、背筋を軽く伸ばして楽な姿勢を整えます。
このとき、眼、首、肩、お腹をゆるめます。力がはいっていないかどうかを確かめて、緊張していたなら、意図的にゆるめます。
そうして意識を下に落とします。
3. 瞑想を行う
呼吸にやさしく注意を向け、見守ります。
瞑想会によって瞑想時間は異なりますが、10分～30分行います。
3. 振り返り
一つの瞑想が終わったら、瞑想の様子や感想を話して共有したり、疑問があれば先生に質問をします。
4. 次の瞑想を行う
同じ瞑想を行ったり、別の瞑想を行います。
5. シェアリング
瞑想会は、1時間～2時間行うところもあります。
一通りの瞑想メニューが終わったら、最後に参加者同士で感想を言って共有したり、わからない点などは先生に質問をして解消していきます。
また次回の瞑想会の案内もあります。
このように、瞑想会は単に静かに坐るだけでなく、実践しながら学ぶ場としての面があります。
瞑想会に参加するメリット
瞑想会には、一人で瞑想する場合にはないメリットがあります。
- 集中しやすい環境がある
静かに瞑想する場が整っているため、自宅よりしやすいことがあります。 - 継続しやすい
一人だと続かない人でも、瞑想会があることで習慣化しやすくなります。 - やり方を実践で学べる
本や動画だけでは分かりにくいことも、実際の場で体験すると理解しやすくなります。 - 安全安心なやり方がわかる
経験豊富な主催者の瞑想会では、瞑想のリスクを回避した安心安全な指導が行われます。 - 初心者でも入りやすい
基礎から案内してくれる瞑想会では、初めての方でも安心して参加できます。
瞑想会で起きる体験
瞑想会に初めて参加すると、次のような体験をするケースはままあります。
- 最初は落ち着かない
- 雑念が多いことに気づく
- うまくできないと感じる
- 体が痛い
- よくわからない
- 自分に合った瞑想があることがわかる
- 瞑想すると落ち着く
- 一人で行っているよりもうまくできる
- 場の空気がリラックスを深める
さまざまな体験や感覚を受けますが、初めて参加する場合は「いまひとつ」「うまくできない」と感じることは少なくありません。
けれども瞑想会に参加し、自宅でも一人で瞑想を続けていく中で、瞑想会が持つ「場の力・空気」の恩恵を感じるようにもなります。
瞑想会への誤解
瞑想会については、いくつかの誤解もあります。
- 宗教なのではないか
- 修行のような厳しいものではないか
- 特別な能力が必要なのではないか
これらは誤解ですね＾＾
瞑想会の多くは初心者でも参加できる静かな実践の場になっています。
瞑想会はどんな人に向いている？
瞑想会は、次のような方に向いています。
- 瞑想に興味はあるが、一人では始めにくい方
- 心を落ち着かせる時間を持ちたい方
- 日常の忙しさから少し離れたい方
- 静かな場で自分と向き合いたい方
- 瞑想を継続したい
- 本格的に瞑想を学んでみたい方
すぐに劇的な変化や強い刺激を求める方には、瞑想会は地味に感じるかもしれません。
瞑想会は、地に足がついた穏やかな場が多くなります。
瞑想も「今の様子を見守る・感じる」といったリアリティに生きる瞑想ですので、イマジネーションを刺激する強い刺激はありません。
瞑想会の価値は、派手さではなく、静かに自分を整えることにあります。
一人で行う瞑想との違い
| 項目 | 一人で行う瞑想 | 瞑想会 |
|---|---|---|
| 始めやすさ | 気軽に始められる | 最初の一歩に少し勇気がいる |
| 継続しやすさ | 自己管理が必要 | 場があるので続けやすい |
| 学びやすさ | 自己流になりやすい | 実践しながら学べる |
| 集中しやすさ | 環境に左右されやすい | 集中しやすい雰囲気がある |
| 安全性 | 自己流は瞑想病のリスクがある | 経験豊富な指導者は安心 |
瞑想を独学・独習するのはリスクがあります。
瞑想は、意識の精妙な領域を扱いますので、抑圧されたいた心が出てきて混乱したり、瞑想病になるなど、予想外のことが起きる場合があります。
瞑想を始める場合は、経験豊富で清浄な指導者を見つけて、その元で瞑想を始めるのがおすすめです。
そのためにも瞑想会は役に立ちます。
なお自宅で安全にできるための基本は、瞑想のやり方をまとめた記事も参考になります
瞑想会の選び方
瞑想会といっても、内容や雰囲気はさまざまです。選ぶときは、次の点を見ると判断しやすくなります。
- どのような瞑想を行うのか
- 落ち着いた雰囲気の会か
- 主催者の考え方や実践経験がわかるか
- 無理のない形で参加できるか
- 初心者でも参加できるか（参加条件はあるか）
- 自分に合っていそうか
瞑想会もコミュニティの一つですが、瞑想は、方法だけでなく場の雰囲気も大きいので、自分に合う会かどうかを見ることが大切です。
心の繊細な領域を扱いますので、指導者との相性も大切です。スムーズにお話しができるか、会の目的・方向性・雰囲気など、総合的に判断することが大事になります。
瞑想会は初心者でも参加できる？
はい、多くの瞑想会は初心者でも参加できます。
実際、初めて瞑想に触れる方にとっては、一人で自己流で始めるよりも、瞑想会のような場で基本を学んだ方がわかりやすいことが多いです。
特に初心者の方は、
- どう坐ればいいのか
- 瞑想をどうやればいいのか
- 雑念が出たときどうすればいいのか
こうした基本でつまずきやすい上、間違った理解をしたまま瞑想を行うケースが多々ありますので、瞑想会に参加する意味は大きいでしょう。
瞑想会に参加する前に知っておきたいこと
初めて瞑想会に参加する場合、多くの人が「どんな雰囲気なのだろう」「自分でも大丈夫だろうか」と不安を感じます。
しかし実際には、瞑想会は静かで落ち着いた雰囲気の中で行われることが多く、特別な準備が必要な場合はほとんどありません。
服装
瞑想会では、基本的に動きやすく楽な服装で参加すれば問題ありません。
体を締め付けない服装の方が、瞑想が楽になり瞑想もしやすくなります。
短パン、素足の恰好、女性はスカートは止めたほうがいいでしょう。
持ち物
座布団などは用意されていることが多いですが、お尻が痛くなる場合があります。瞑想用の座布（ざふ）があれば望ましくなります。
持ち物は会によって異なりますので、事前に確認しておくのがおすすめです。
初心者でも大丈夫？
多くの瞑想会では初心者の参加も歓迎されています。
瞑想の経験がなくても、呼吸に注意を向けるところから始めるので、特別な知識がなくても問題ありません。
瞑想会によっては参加のための条件もあります。
宗教ではないの？
瞑想は宗教の修行として行われる場合もありますが、瞑想会の多くは宗教とは関係なく、心を落ち着ける実践として行われています。
宗教と関係しているかどうかは、主催者に率直に聞いたほうがよいでしょう。
浜松で瞑想会を探している方へ
静岡県浜松市で瞑想会を探している方は、実際に参加できる場があると理解が深まりやすくなります。
本や動画だけでは分かりにくいことでも、実際に坐って体験することで「瞑想とはこういうものか」とつかみやすくなるからです。
浜松で瞑想を体験してみたい方は、こちらも参考にしてください。
よくある質問（FAQ）
瞑想会は一人で参加しても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。実際には一人で参加される方も多く、静かな環境の中で落ち着いて取り組むことができます。
初心者でも参加できますか？
多くの瞑想会は初心者でも参加できます。瞑想の経験がなくても、呼吸に注意を向けるところから始めるので問題ありません。
瞑想会では何をするのですか？
瞑想会では静かに座り、呼吸や身体感覚に意識を向ける瞑想を行うことが多くなっています。会によっては簡単な説明や振り返りの時間もあります。
瞑想会は宗教ですか？
瞑想は宗教的な背景を持つ場合もありますが、多くの瞑想会は宗教とは関係なく、心を落ち着かせる実践として行われています。気になる場合は主催者に確認すると安心です。
瞑想会に参加するとどんな変化がありますか？
感じ方には個人差がありますが、心が落ち着く、リラックスしやすくなるといった変化を感じる方もいます。すぐに大きな変化が出るとは限らないため、継続することが大切です。
服装や持ち物は何が必要ですか？
基本的には動きやすくリラックスできる服装であれば問題ありません。座布団などは用意されていることも多いですが、気になる場合は事前に確認すると安心です。
まとめ
瞑想会とは、複数の人が集まり、静かな環境の中で瞑想を実践する場です。
一人で行う瞑想とは違い、
- 落ち着いてやりやすい
- 継続しやすい
- 実践しながら学べる
という良さがあります。
初心者の方にとっても、瞑想会は瞑想の入口としてとても入りやすい場です。
実際に体験してみたい方は、浜松で開催している瞑想会も参考にしてみてください。
